 Vitaminai plaukams Plaukų slinkimas yra dažna problema su kuria susiduria tiek vyrai, tiek moterys. Pasak „American Hair Loss Association“ – apie 85 % vyrų ir 40 % moterų iki 50 metų amžiaus patiria pastebimą plaukų slinkimą.
Nors gali būti įvairių priežasčių, tokių kaip genetika, stresas ar hormonų pokyčiai – tinkama mityba ir vitaminai gali žymiai pagerinti plaukų būklę ir padėti sumažinti slinkimą. Svarbiausia, kad būtų pasirenkami geros kokybės, tinkami vitaminai plaukams nuo plaukų slinkimo, kurių efektas bus ryškus. Biotinas (Vitaminas B7) Biotinas yra vienas iš svarbiausių vitaminų plaukams. Jis padeda organizmui gaminti keratiną, kuris yra pagrindinė plaukų sudedamoji dalis. Tyrimai rodo, kad biotino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir trapumą. Pavyzdžiui, 2015 m. tyrimas parodė, kad moterims, kurios vartojo biotino papildus – plaukų storis padidėjo apie 25 % per tris mėnesius. Reguliarus biotino vartojimas gali padėti stiprinti plaukus ir skatinti jų augimą, todėl šis vitaminas dažnai rekomenduojamas kaip natūrali priemonė plaukų problemoms spręsti. Vitaminas D Vitaminas D yra svarbus ne tik kaulams, bet ir plaukams. Jis padeda palaikyti plaukų folikulus, kurie yra svarbiausi komponentai plaukų augimui. Tyrimai rodo, kad vitaminas D trūkumas gali būti susijęs su plaukų slinkimu, ypač su autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip alopecija. Pagal 2019 m. tyrimą, apie 50 % žmonių, kurie turi plaukų slinkimo problemų – turėjo ir mažą vitamino D lygį, todėl svarbu užtikrinti, kad organizmas gautų pakankamai šio vitamino, pavyzdžiui, iš saulės arba vartojant papildus. Vitaminas E Vitaminas E yra efektyvus antioksidantas, kuris padeda apsaugoti plaukus nuo oksidacinio streso. Oksidacinis stresas gali sukelti plaukų slinkimą, nes jis pažeidžia ląsteles. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie turi plaukų slinkimo problemų – dažnai turi mažą vitamino E lygį. Be to, vitaminas E gerina kraujotaką galvos odoje, o tai gali skatinti plaukų augimą. Vienas tyrimas parodė, kad vartojant vitamino E papildus – plaukų augimas padidėjo 34 % per 8 mėnesius. Vitaminas A Vitaminas A yra būtinas sveikai galvos odai ir sebumo gamybai, kuris drėkina plaukus. Jo trūkumas gali sukelti sausumą ir pleiskanas, o jos gali prisidėti prie plaukų slinkimo. Tyrimai rodo, kad pakankamas vitamino A vartojimas padeda užtikrinti, kad galvos oda būtų sveika ir plaukai būtų stiprūs. Maisto produktai, kurie turi daug vitamino A, tokie kaip morkos, saldžiosios bulvės ir špinatai – gali padėti palaikyti reikiamą šio vitamino lygį. B grupės vitaminai B grupės vitaminai, tokie kaip B12, B6 ir niacinas – irgi atlieka svarbų vaidmenį ne tik organizmo metabolizme, bet ir plaukų sveikatoje. Šie vitaminai prisideda prie energijos gamybos ir ląstelių funkcijų, o tai yra būtina plaukų augimui. Kiekvienas iš šių vitaminų turi specifinį poveikį, kuris gali padėti išspręsti plaukų slinkimo problemas. Vitaminas B12 Vitaminas B12 arba kobalaminas yra labai svarbus vitaminas, kuris yra būtinas ląstelių augimui ir reprodukcijai. Jis atlieka svarbų vaidmenį gaminant raudonuosius kraujo kūnelius, kurie tiekia deguonį organizmo audiniams. Tyrimai rodo, kad vitaminas B12 trūkumas gali sukelti anemiją, o tai ilgaeiniui gali lemti plaukų slinkimą. 2017 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo moterys, rodo, kad tos, kurios vartojo B12 papildus – patyrė iki 40 % mažiau plaukų slinkimo per šešis mėnesius. Tuo pačiu metu, pakankamas B12 lygis gali pagerinti plaukų struktūrą ir elastingumą. 2. Vitaminas B6 Vitaminas B6, dar žinomas kaip piridoksinas, taip pat yra svarbus plaukų sveikatai. Jis dalyvauja amino rūgščių apykaitoje ir yra būtinas keratino gamybai, o jis yra pagrindinė plaukų sudedamoji dalis. Be to, vitaminas B6 padeda reguliuoti hormonų pusiausvyrą, o hormoniniai pokyčiai dažnai yra viena iš plaukų slinkimo priežasčių. 3. Niacinas (Vitaminas B3) Niacinas, dar vadinamas vitaminu B3, yra būtinas energijos gamybai ir kraujotakos gerinimui. Jis padeda išplėsti kraujagysles galvos odoje, o tai gali pagerinti plaukų folikulų aprūpinimą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Be to, niacinas padeda išlaikyti sveiką galvos odą, sumažina pleiskanas ir dirginimą. Tyrimai rodo, kad niacino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir net alopeciją. Reguliarus šio vitamino vartojimas gali padėti skatinti plaukų augimą ir sumažinti jų slinkimą. B grupės vitaminai veikia sinergiškai, todėl svarbu užtikrinti, kad gautumėte pakankamai visų šių vitaminų. Tyrimai rodo, kad vitaminų trūkumas gali turėti kumuliacinį poveikį, todėl vartojant visą B grupę – galima pasiekti geresnių rezultatų. Citrusinių vaisių vitaminai (Vitaminas C) Vitaminas C yra būtinas kolageno gamybai, kuris yra svarbus plaukų struktūrai. Jis taip pat veikia kaip antioksidantas, kuris saugo plaukus nuo žalos. Pakankamas vitamino C vartojimas gali padėti išvengti plaukų slinkimo ir skatinti jų augimą. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie vartoja pakankamą vitamino C kiekį – mažiau linkę į plaukų praradimą. Maisto produktai, tokie kaip citrusiniai vaisiai, uogos ir paprikos, yra puikūs šio vitamino šaltiniai. Užs. nr. 20241021-02

Norėdami naudoti portale Sportosavaite.lt publikuojamą informaciją būtinai susisiekite su redakcija telefonu ar el. paštu. Gavę sutikimą ir naudodami portalo informaciją įdėkite nuorodą (internete – aktyvią nuorodą) į Sportosavaite.lt.
|
|